właśnie? Bo plan, nie obraź się, jest totalnie tragiczny. Wiem, że chcesz progresu ramion, ale zupełnie pomijasz partie, które skutkują dużym działaniem anabolicznym( ich trening). Nogi lekko tknięte. Nawet nie. A przecież one dają stymulację do produkcji hormonów. A z nich- libido, przyrost, poprawa zdrowia, szybsza regeneracja stawów itd. itd. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
teraz tylko do przodu i bedzie dobrze :D a czy takie ćwiczenia moge wykonywać na mase klata triceps wtorek wyciskanie sztangi na płaskiej 8,6,4 z zmiennym obiążeniem więcej rep. 12-8 poręcze 7 7 6 daj jako 1 ćw na klatkę rozpietki 3 x 7 też więcej rep, do 15 nawet wyciskanie francuskie 2x15 pamiętaj, że tric lubi mało [...]
[...] ale przede wszystkim przyszla zmiana na trening, oto moja propozycja. Bedzie wdzieczny za jakiekolwiek sugestie. Podzial partii podany byl gdzies na forum przez pana dzi, cwiczenia wybieralem sam. Pisze w tym samym temacie by wiadomo co i jak :) Acha i jeszcze jedno nie mam priorytetow poza masa... wszystko staram sie w identycznym stopniu [...]
ok, pooczytałem trochę i zmieniłem lekko plan-jest to dalej ogólnorozwojówka którą planuje jechać do wakacji potem będe trenować poszczególne 2-3 partie na każdym treningu więc teraz to tak wyglada 1 ) rozgrzewka 2 ) brzuch Klatka 3 ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 ) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Plecy 5 ) [...]
Dzieki za zainteresowanie. Hmm to znaczy zeby powplatac cwiczenia dynamiczne w te FBW? Jeszcze nie wiem czy bede dalej trenowal musze podjac decyzje do konca wakacji zobaczymy czy ogarne szkole (bo w ostatnim roku konczylem 3 razy w tygodniu o 17 w tym 2 razy od 8 i potem musialem leciec na trening o 17,30 a teraz treningi beda o 16 a do tego [...]
przeładowany złe połączenie zle dobrane cwiczenia za duzo izzolacji maszyn mało cwiczen złożonych nogi i barki na jednym treningu pisać dalej?? http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html wez zacznij od tego masz na jakis czas treningi z głowy wszystko zaplanowane. odwiedz dział dieta i tam popytaj jak masz jesc. pozdrwiam.
Redukcja kilka tygodni (dieta) Wprowadź FBW- im częściej pobudzasz mięśnie tym lepiej (ale z głową plan) Nogi możesz pewnie robić, a nawet lepiej jakbyś zaczął wykonywać ćwiczenia gdzie odczuwasz najmniej bólu a z czasem wzmocnisz mięśnie nóg i bóle będzie mniejszy Jem codziennie to samo i licze wszystko na wadze Czasami wpadnie coś extra typu owoc
[...] nie majac argumentow denerwuja sie i uzywaja brzydkich slow. takich na tym forum nie lubimy (znow ironia). Maltretuje ludzi , ktorzy kaza takim co nie maja 40 w lapie robic durne cwiczenia a to jest roznica. qrwa czytajcie uwazniej!!!! domenico dziekuje. kto sie przezywa ten sie sam tak nazywa. Zmieniony przez - kilob w dniu 2005-06-30 21:45:42
no faktycznie mój błąd, no ale nic nie stoi na przeszkodzie abym dopisał resztę ;) a więc tak klate i łapy ma, także pozostają barki, nóżki, plecy no i brzuszek :) Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Plecy: 1. Martwy Ciąg 4x10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 3x10 3. Szrugsy, [...]
[...] z tym ze jak masz jeszcze krwiak to poczekaj bo bedzie reakcja odwrotna.. i jak wyzej pisalem pierwsez skonsultuj sie ,spytaj sie czy mozesz to wykonywac.. edit; zapomnialem dodac ze w konczynie unieruchomionej ,w stawie wolnym mozesz wykonywac cwiczenia normalnie czynne..ale tak nie na wiwat :) Zmieniony przez - ogry w dniu 2007-08-07 00:32:37
ciskam sobie 1 większy trening a później za każdym razem jak gdzieś wychodzę z pokoju to się podnoszę chcąc-nie chcąc ---> smarujesz gwinty. Lepiej się zdecyduj: -albo smarujesz gwinty (kilka razy dziennie się podciągasz na 50% swoich możliwości) -albo robisz 1-3 konkretne treningi (jeśli 3 treningi, to dozujesz sobie intensywność - 50/75/100%; [...]
trening 4 razy w tygodniu. np poniedzialek klatka+ tric , sr. barki + bic, pt-plecy, sb nogi i brzuch. na klatke 4-5 cwiczen,tric 3-4,bic 3-4,plecy 5-6 ,barki 4... cwiczenia ustalaj samemu... te ktore najlepiej Ci "wchodza" na dana partie... plan treningowy ułożony przez siebie zmieniaj co 3 miechy,żeby uniknąć monotonni...przykładaj się do [...]
Pojechaliście po koledze konkretnie. Ale do rzeczy. Plan rzeczywiście ma mało wspólnego z trójbojem czy wprowadzeniem do niego. Po pierwsze plan powinien mieć zbliżony rozkład jazdy do przyszłego planu trójbojowego czyli połączenie klatki z tricepsem jest bardzo pożądane bo w planie trójbojowym zazwyczaj nie dzielimy dni ze względu na partie [...]
Witam, Kończę obecnie cykl na wytrzymałość siłową. Program treningu Byka jest naprawdę super - siła poszła o ok. 5-10 kg na podstawowych ćwiczeniach przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na poziomej ławce), mięśnie stwardniały, treningi były bardzo intensywne i czuję, że muszę odpocząć. Od listopada planuję rozpocząć cykl na masę wg HST. W tym [...]
rowniez jak Anar jestem po Hst i po wiem, ze na pierwszy makrocykl nie trzeba duzo serii, cwiczen moje uwagi : 1. Nogi (na przemian w takiej kolejności 1.1-1.2-1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie 1.2 uginanie nóg leżąc 1 seria 1.3 wspięcia na palce w staniu 1 seria 2. Klatka (na przemian z plecami [...]
1. Przysiad na stepie z kettlem z przodu 2. Hip thrust 3. Wyciskanie na klatę na maszynie 4. Klata (przenoszenie ciężaru za plecy leżąc na bosu) lub pompki na stepie 5. Wyciskanie hantli siedząc + face pull 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym lub pompki odwrotne (jeżeli nie będę robić normalnych wcześniej) 1. Martwy ciąg [...]
Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: Przykład planu Treningu Domatora 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 [...]
Takim planem jedynie mozesz sie przetrenowac. MASA=KROTKIE,CIEZKIE SESJE TRENINGOWE -a nie katowanie miesni niezliczona liczba seri. Wybierz cwiczenia najbardziej podstawowe.I na male partie(biceps/triceps)Góra 3cwiczenia.Na barki tak samo 3/4.Na partie typu(plecy/nogi)Traktujac je jako calosc ,czyli prostowniki,najszersze // [...]
[...] tak: Poniedzialek: Klatka piersiowa Triceps Wtorek: Brzuch lekko Sroda plecy biceps Piatek Nogi brzuch barki Wiec pomoz mi to jakos poskladac i wyrzucic nie potrzebne cwiczenia. Tak samo nie wiem jak cwiczyc brzuch :( gdy robie brzuszki nie czuje efektow a tylko mizerna prace (zero bolu czy reakcji) P.S jestem nowy i prosze o pomoc Mam tu [...]